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中高考在即心理專家支招 應對考前焦慮家長要先淡定

2019年05月27日 15:46:39 來源: 長沙晚報

  長沙晚報掌上長沙5月26日訊(全媒體記者 彭放 通訊員 羅婷 石榮)入睡困難、注意力難以集中、臨近大考反而沉迷于手機……這些都是考前焦慮的表現。高考、中考臨近,不少考生和家長出現不同程度的考前焦慮,到各大醫院進行咨詢、就診的考生和家長也多了。心理專家表示,考前焦慮不一定是壞事,適度的焦慮有利于考試的發揮。面對不同程度的焦慮,考生和家長應該采取不同的應對方式。

  如何正確面對考前焦慮情緒,紓解心理壓力?湖南省第二人民醫院(湖南省腦科醫院)兒少心理科主任馬靜博士,為考生和家長支招。

高考、中考臨近,市內不少中學開展形式多樣的減壓活動,幫助考生釋放緊張情緒,以平和、樂觀的心態迎考。  長沙晚報全媒體記者 陳飛 攝

高考、中考臨近,市內不少中學開展形式多樣的減壓活動,幫助考生釋放緊張情緒,以平和、樂觀的心態迎考。 長沙晚報全媒體記者 陳飛 攝

  【典型案例】

  情緒問題早期表現未重視

  女生出現心悸胸悶等焦慮障礙

  前幾天放學后,高三學生小雪(化名)和同學坐公交車回家。小雪在車上突然出現心悸、胸悶、喘不過氣來,隨后直冒冷汗,手腳不停抖動,她和同學都嚇得不輕。

  第二天,小雪和媽媽一起到湖南省第二人民醫院就診。兒少心理科主任、副主任醫師馬靜博士分析,她當時的情況是驚恐發作,屬于焦慮障礙的一種。

  馬靜博士詳細詢問后得知,從進入高三年級開始,小雪就發現了自己的變化:生活小事很難做決定,和朋友一起外出吃飯,她從來不點菜,朋友吃什么她就吃什么,當不得不一個人點單時,她會慌張無措到雙腿抖動。在不擅長科目的課堂上,她總感到緊張,擔心被老師提問,回答不出。每次坐公交車,她幾乎全程盯著站牌,生怕坐過站。

  隨著高考越來越近,小雪的情況越來越嚴重,經常感到緊張疲憊、注意力難以集中、入睡困難等。小雪曾和媽媽說起自己的情況,媽媽覺得只是學習太辛苦導致的疲勞,讓她盡可能早點睡覺。馬靜博士分析,家長對小雪心理情緒問題的早期表現沒有引起足夠重視,造成孩子的焦慮日益加重。

  【給考生的話】

  正視焦慮情緒,接納自己的緊張狀態

  馬靜博士介紹,考生出現過度焦慮,主要原因在于認知偏差,把高考成績和未來人生成敗劃等號,產生對高考成績的過高期待。平時缺乏自信、很在意別人評價的孩子更容易產生考前焦慮。家長不適當的引導方式,也會給孩子的焦慮“火上澆油”。

  考前焦慮有病理性和非病理性之分。如果考生持續地、無具體原因地感到緊張不安,或無現實依據地預感到災難、威脅或大禍臨頭,出現胸悶、心悸、氣短等的情況,不能正常地學習、生活,要警惕病理性焦慮,及時到醫院就診。

  “大部分考生是非病理性焦慮,可以通過自我調整來改善。”馬靜博士建議,在臨考前,考生可通過以下方式調節焦慮情緒:

  首先要正視焦慮情緒,接納自己的緊張狀態。研究表明,焦慮程度和考試水平發揮的關系呈倒U形曲線。也就是說,完全不焦慮,無法調動興奮情緒,難以發揮正常水平;適度的焦慮有積極意義,可以提高大腦的反應速度和警覺性,讓考試水平達到峰值;如果焦慮程度繼續增加,又會影響考試的發揮,需要適當調節。

  聚焦當下,做好眼前事。好好復習才是自己能控制的,做一點有用的事情往往能有效地緩解焦慮。另外,適當運動、冥想,或者做任何自己感興趣的事情,這些都能夠幫助考生分散注意力,增加愉快體驗。

  馬靜博士提醒,如果考生通過自我調節無法緩解焦慮,應該尋求家人、老師、朋友的幫助,學會宣泄情緒;如果做了很多嘗試效果仍然不好,就要考慮及時就醫,趁早干預。

  【典型案例】

  模考失利后,“學霸”情緒低落

  家長過分關注加重孩子焦慮

  近日,劉女士帶著讀高三的兒子小琦(化名)到湖南省第二人民醫院咨詢。剛一坐下,劉女士就喋喋不休地說了起來,小琦根本說不上話。

  小琦是一所重點高中的“學霸”,家長對他的期待也高。在一個月前的模擬考試中,他意外考砸了,之后情緒一直很低落。

  小琦的狀態把劉女士急壞了,她急切地想幫助兒子盡快恢復狀態,時刻關注著他的一舉一動。每天吃飯時,劉女士不停給兒子做思想工作,叮囑一定要盡快調整好狀態;每晚11時,就開始催促兒子早點睡覺;如果兒子提出周末想和同學出去玩玩,劉女士總說“馬上就高考了,考完有的是時間玩”。最讓劉女士擔心的是,學習一直很自覺的小琦,最近經常躺在床上玩手機,為了這事,母子倆幾次吵得不可開交。

  在治療師的引導下,小琦終于敞開了心扉,他不知道自己為什么越臨近考試越想玩手機,玩過之后又很自責。他最近還經常做噩夢,夢到自己被獅子、老虎追趕。治療師告訴小琦,獅子老虎其實就是他的壓力,既是臨近高考的壓力,更是媽媽的過分關注給他帶來的壓力。

  【給家長的話】

  調整好情緒,別把焦慮“傳染”給孩子

  家長在孩子應對考試的過程中扮演著重要的角色。馬靜博士建議,現階段,廣大考生家長首先要調整好自己的情緒,以免焦慮“傳染”給孩子。面對孩子的“人生大事”,家長的焦慮不見得比孩子少。很多家長常常忍不住想做點什么,去改善孩子的狀態,以減輕自己的焦慮,但過分關注或是故意回避,都會對孩子產生負面影響。所以,家長要保持穩定的情緒,處變不驚會讓孩子躁動不安的心得以安定。考前,家長可以和孩子一起參與運動、娛樂活動,一起緩解焦慮,還能增進親子關系。

  “讓孩子感受到家長對他的理解,這足以讓孩子消除大部分的焦慮。”馬靜博士表示,理解、接受孩子的狀況,在心理學上叫做共情。家長應認真傾聽孩子的困擾,感受他們的壓力,告訴孩子“我能理解你的感受,這段時間感到焦慮是正常的”,而不對孩子的狀況加以指責、評價。能被認真對待、被人傾聽并理解,考生就能油然而生滿滿的正能量。

  家長要識別孩子隱形的焦慮表現。有的孩子會在臨考前突然沉迷于玩手機,很多家長認為這是成績下降的根源,簡單粗暴地進行阻止,實際上這很可能是孩子感到壓力過大,進行宣泄的一種行為,家長應該適當疏導而不是強行指責、制止。

  馬靜建議,如果家長非常焦慮擔心,可以和孩子的班主任溝通,讓經驗豐富的老師提供一些指導和幫助;給孩子做營養可口的食物,也可以分散和緩解家長的焦慮情緒。

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[責任編輯: 左梔子 ]
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